Proteína por comida: cuánto tomar y qué importa para ganar músculo

¿Existe un máximo de proteína por comida? Diferenciamos ingesta diaria, distribución y respuesta anabólica: qué demuestra el ensayo de 100 g y qué no.
Guías de suplementación deportiva basadas en evidencia para valorar eficacia, dosis, seguridad, calidad del producto y utilidad real según el objetivo y el contexto individual.

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