Proteína por comida: cuánto tomar y qué importa para ganar músculo
¿Existe un máximo de proteína por comida? Diferenciamos ingesta diaria, distribución y respuesta anabólica: qué demuestra el ensayo de 100 g y qué no.
Cómo progresar en hipertrofia: cuándo subir peso, repeticiones o series
Cómo decidir si subir kilos, repeticiones o volumen para ganar músculo. Dos ensayos comparan estrategias de progresión y mostramos ejemplos prácticos sin reglas universales.
Cuánto descansar entre series para ganar músculo: qué dice la evidencia
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El metaanálisis de 2026 no encuentra un beneficio claro del omega-3 sobre masa libre de grasa o fuerza en adultos sanos. Límites y aplicación práctica.
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Entrenar al fallo: ¿es necesario para ganar músculo?
¿Hay que entrenar al fallo para ganar músculo? Un metaanálisis de 20 estudios compara fallo y RIR en hipertrofia, fuerza, potencia y fatiga.
Creatina en mujeres: qué dice el nuevo metaanálisis de 2026
Un metaanálisis de 34 estudios analiza la creatina en mujeres: beneficios pequeños en rendimiento y composición corporal y límites de una evidencia aún de baja certeza.
ACSM 2026: qué cambia en fuerza e hipertrofia
La ACSM actualiza en 2026 sus recomendaciones sobre fuerza, hipertrofia, volumen, cargas, frecuencia y fallo muscular. Qué cambia, qué no y cómo interpretarlo.
