Recuperar también es entrenar.
Sueño, descanso, fatiga, horarios y hábitos que permiten sostener el rendimiento cuando el progreso depende de algo más que añadir otra serie.
Sueño y recuperación muscular: cuánto dormir y cómo ajustar el entrenamiento
Qué ocurre cuando duermes poco, cuánto sueño suele necesitar una persona que entrena y cómo adaptar el entrenamiento cuando la recuperación falla.
Leer la guía →Principios antes que trucos
Una guía útil debe explicar qué variable importa, cuándo cambia la respuesta y qué limitaciones hay que tener en cuenta.
Cantidad y regularidad
Dormir más no arregla todo, pero la deuda de sueño sí puede empeorar rendimiento y recuperación.
No todo cansancio es igual
Rendimiento, motivación y molestias ayudan a decidir cuándo insistir y cuándo ajustar.
El mejor momento es el que funciona
La hora de entrenar importa menos que la consistencia, salvo cuando interfiere con sueño o adherencia.
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